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ニキビの原因は食生活にもあった!まずは毎日の献立をチェックしてみよう

2020年01月17日
顔クリームの瓶を持っている女性

チョコレートやケーキ、ポテトチップスなど油分と糖質をたっぷりと含むお菓子を食べたり、揚げ物や焼き肉などの油物をたくさん食べるとニキビができてしまうというイメージがあります。ニキビに悩んでいる人は、肌の表面がべたつくことが多いので、油物を食べることが原因になっているというイメージになるのですが、実際には油っぽい食べ物を食べることはニキビの原因ではないと言われています。

ニキビができる原因は、ホルモンバランスの乱れや栄養の偏り、毛穴のつまりなどで、特に栄養の偏りは体にとってストレスになるため、男性ホルモンを増やしてしまいホルモンバランスが乱れたり、男性のヒゲが出る部分などの皮脂分泌が活発になってニキビができやすくなるそうです。つまり油物が原因という訳では無いですが、バランスが取れた食生活を送ることが重要ということになります。

肌の健康や再生には、ビタミンがかかわっています。細胞の健康を保ったり、再生を促したりするためにはビタミンB2やビタミンB12をはじめ、ビタミンCやEも重要な役割を果たしています。野菜や海藻、肉などに含まれているので、毎日の食事で肉や魚と野菜や果物を意識してとるようにすることが大切です。
また細胞の正常な働きのためには、鉄分やカリウムなどのミネラルもかかせません。色々な種類の食べ物を食べることで、摂取できる栄養素の種類の幅が広がるので毎日の食生活の中で食材の種類を増やすことも大切です。

毎日の献立をチェックするときには、タンパク質が含まれている肉や野菜、豆製品を主菜にし、サラダや煮物、炒め物などの副菜で野菜を取るようにしましょう。炭水化物も必要ですが過剰に摂取すると糖質が多くなり、細胞の糖化を招いて老化を加速する原因になるので、米やパン、麺類などの炭水化物を控え目にして野菜の種類を多くすると理想的です。

毎日の食生活を見直してみて、できるだけ食べ物で色々な栄養素をとることが大切ですが、自信が無いという人はサプリメントなどを活用することもおすすめです。食べ物から摂取する方が効率的な栄養素もあるので、すべてをサプリメントで補おうとすることはおすすめしませんが、足りない部分を補うためには手軽でおすすめの方法です。食生活の見直しは、毎日続けてこそ意味があることなので、正しい食生活を心がけながらも足りない部分をサプリメントで補うことで簡単に継続することができるようになります。

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